Nằm trong Top 20 tựa sách thể loại non-fiction bán chạy và được tìm đọc nhiều nhất của Amazon suốt 40 tuần tính đến tháng 9/2019.“Thành công là sản phẩm của thói quen hằng ngày – không phải của một c…
Specification: Thay Đổi Tí Hon – Hiệu Quả Bất Ngờ Atomic Habits (Tái Bản Lần 4)
Phiên bản sách
Phiên bản thường
Công ty phát hành
Phương Nam Book
Ngày xuất bản
2022-03-03 00:00:00
Kích thước
14 x 20.5 cm
Dịch Giả
Vũ Phi Yên – Trần Quỳnh Như
Loại bìa
Bìa mềm
Số trang
385
Nhà xuất bản
Nhà Xuất Bản Thế Giới
20 reviews for Thay Đổi Tí Hon – Hiệu Quả Bất Ngờ Atomic Habits (Tái Bản Lần 4)
3.9out of 5
★★★★★
★★★★★
11
★★★★★
3
★★★★★
2
★★★★★
1
★★★★★
3
Write a review
Show allMost HelpfulHighest RatingLowest Rating
★★★★★
Hà Thu Thuỷ –
Sách hay, nên đọc, mình đã đọc nhiều sách về thói quen và cách rèn luyện thói quen, mình đánh giá sách này hay hơn nhiều quyển khác, mạch lạc và lôi cuốn, không bị nhàm chán khi đọc. Tuy nhiên, trừ 1 sao vì dịch quá sát nghĩa.
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Hiếu Minh –
Sách nội dung chuẩn, bản của mình nhận có vài trang giấy lỗi (nhăn, xần xì) nhưng mua sách này ko phải để trưng bày mà để học hỏi nên ko sao. Nội dung thì tuyệt vời nha, rất recommend cho những bạn đang “nghiện” bất kì thứ gì, mô hình cai nghiện của sách rất hữu ích.
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Phan Thị Thảo Ngân –
Dễ tính không kiểm tra hàng, sách nhiều chỗ bị nhàu mình vẫn không claim nhưng đọc được 1/4 quyển sách rồi mới phát hiện ra các bạn bán hàng mà gửi sách bị rách như thế này đây?
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Trần Thanh Thủy –
Nội dung sách ko phải bàn nhưng khâu đóng gói thực sự tệ. Mình trông ngóng hàng gần 1 tuần mà nhận hàng thì bóc seal thấy góc bị nhăn như hình r. Đọc đánh giá thấy rất nhiều người mua hàng cũng giống như mình nhưng mà Tiki vẫn chưa sửa đổi. 2 sao ạ
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Hao Mi –
Tiki giao sách ko kiểm kỹ, mới cầm lên đac thấy rách bìa sau. Cuốn còn lại thì shipper đại vô nhà, dọng xuống nền gãy góc sách.
Tiki dạo này chất lượng đi xuống quá
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Đỗ Ngọc Quang –
Một cuốn sách tuyệt vời. Nhưng thay đổi rất nhỏ nhưng qua thời gian lại tạo nên một chuyển biến vô cùng lớn. Giống như việc thay đổi hướng đi chỉ 1 độ nhưng đi càng dài thì lại càng xa con đường cũ. Hay như câu chuyện mỗi ngày nỗ lực hơn 1% vậy. Sau 365 ngày sẽ là sự thay đổi lớn. Sẽ thật đáng tiếc khi không đọc cuốn sách này.
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Linh nguyễn –
Hôm nọ, ngồi lướt lại một lượt những cuốn sách để trong giỏ hàng Tiki của mình thì … ô! trong kệ sách mình chưa có quyển này, khi mà mình cũng đang trong quá trình hoàn thiện bản thân, xây dựng các thói quen tích cực, sao thể thiếu em nó được nhỉ! Thế là chỉ bằng vài cú click mình đã đưa em nó vào danh mục 𝐁𝐎𝐎𝐊 𝐋𝐈𝐒𝐓 năm nay của mình và ưu tiên đọc em nó khi cầm trên tay. Từ đó, mà tận dụng luôn thời gian này để có thể áp dụng luôn một vài điều hay ho.
Mình rất thích cách tác giả chia bố cục, dẫn dắt vấn đề từ mở đầu cho đên các chương nhỏ. Từ chính câu chuyện của bản thân đến những trải nghiệm của các cá nhân, tập thể. Mỗi chương đều có tóm tắt lại nội dung, ngắn ngọn mà rất đầy đủ. Mình tận dụng thêm những khoảng trắng bên dưới mỗi phần tóm tắt đó để ghi chú thêm những góc nhìn hay bài học mà mình rút ra được cũng khá là tiện luôn nè, đánh dấu và tìm lại cũng rất dễ dàng luôn.
𝐀𝐭𝐨𝐦𝐢𝐜 𝐇𝐚𝐛𝐢𝐭𝐬
Thói quen – là sự lặp đi lặp lại
Nguyên tử – một đơn vị rất nhỏ
Như vậy, “thói quen nguyên tử” chính là một nếp sống hoặc thói quen không chỉ nhỏ mà còn dễ thực hiện, dễ làm và nó cũng chính là sự khởi nguồn cho một sức mạnh phi thường, hiệu quả đáng kinh ngạc.
𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
“𝑇ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑛ℎ𝑜̉ 𝑡𝑎̣𝑜 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑙𝑜̛́𝑛” – nếu mỗi ngày bản thân cải thiện được 1% và duy trì đủ lâu thì hiệu quả của nó rất lớn, ví như sau 1 năm bản thân sẽ đạt được kết quả tốt gấp hơn 37 lần. Do là thói quen nhỏ nên kết quả không đến ngay lập tức thế nên phải để nó trải qua thời gian đủ dài để “𝑡𝑖́𝑐ℎ 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ đ𝑎̣𝑖”, cũng giống như “𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 đ𝑜̂̉𝑖 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑚𝑜̛́𝑖 đ𝑜̂̉𝑖”.
𝐌𝐨̂ 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝐁𝐎̂́𝐍 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 – 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐯𝐚̣̂𝐧 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧
Cue: Tín hiệu
Craving: Khao khát (cơn thèm muốn)
Response: Phản hồi
Reward: Phần thưởng
Ví dụ: Thấy một chiếc bánh ngon (tín hiệu) –> khiến mình thèm ăn (cơn thèm muốn) –> “Oánh chén” (phản hồi) –> Ngon miệng, thỏa mãn cơn thèm muốn và tiếp tục vòng lặp
Ví dụ 2: Thông báo FB hiện trên màn hình –> Muốn mở ra xem –> Quyết định mở xem thông báo –> Thỏa mãn, tiếp tục vòng lặp một cách tự động mà quên cả thời gian.
𝐁𝐎̂́𝐍 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜 𝐭𝐚̣𝐨 𝐥𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
1️⃣ Khiến hói quen trở nên 𝐑𝐎̃ 𝐑𝐀̀𝐍𝐆
* Sử dụng bảng điểm thói quen và phương pháp “chồng lớp thói quen” được tác giả nêu rất cụ thể và rõ ràng trong cuốn sách cũng như “Template” có sẵn trên blog của ông.
* Tập trung làm rõ từ khóa “𝐖𝐇𝐄𝐍 và 𝐖𝐇𝐄𝐑𝐄”
2️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐇𝐀̂́𝐏 𝐃𝐀̂̃𝐍
* Áp dụng công thức “chồng lớp thói quen kết hợp bao bọc cám dỗ”
* Mượn vào “sức mạnh nhóm” để loại khiến cho quá trình trở nên hấp dẫn và duy trì được đường dài. Phần này khiến mình nhớ đến câu “muốn đi nhanh thì đi một mình muốn đi xa thì đi cùng nhau”.
3️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐃𝐄̂̃ 𝐃𝐀̀𝐍𝐆
* Chia nhỏ mục tiêu và sử dụng nguyên tắc 2 phút và
|𝑡ℎ𝑎𝑦 𝑣𝑖̀ 𝑐𝑜̂́ 𝑔𝑎̆́𝑛𝑔 𝑠𝑎̆́𝑝 đ𝑎̣̆𝑡 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 ℎ𝑜𝑎̀𝑛 ℎ𝑎̉𝑜 𝑛𝑔𝑎𝑦 𝑡𝑢̛̀ đ𝑎̂̀𝑢, ℎ𝑎̃𝑦 𝑙𝑎̀𝑚 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑑𝑒̂̃ 𝑑𝑎̀𝑛𝑔 𝑚𝑎̀ 𝑏𝑒̂̀𝑛 𝑏𝑖̉. 𝐵𝑎̣𝑛 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑐ℎ𝑢𝑎̂̉𝑛 ℎ𝑜́𝑎 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑘ℎ𝑖 𝑡𝑜̂́𝑖 𝑢̛𝑢 ℎ𝑜́𝑎”
* Hãy tự tay thiết kế môi trường sống của mình, chính bản thân là kiến trúc sư của đời mình chứ không phải ai khác.
4️⃣ Khiến thói quen tạo cảm giác 𝐓𝐇𝐎̉𝐀 𝐌𝐀̃𝐍
* Áp dụng các công cụ theo dấu thói quen để ghi nhận những điều nhỏ nhặt và theo dõi được sự tiến bộ của bản thân để tạo ra cảm giác thỏa mãn
* Đối với bản thân mình nó đơn giản là những dấu tick ✅ hoàn thành, hay những quả cà chua 🍅 ở những lần tập trung bằng phương pháp poromodo, …
Để phá bỏ thói quen xấu thì có thể sử dụng đảo ngược 4 nguyên tắc nêu trên.
𝐌𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
Khi bản thân đã hình thành nên thói quen tốt, khiến nó trở nên tự động hơn điều này dễ dẫn mình rơi vào 𝐂𝐀̣𝐌 𝐁𝐀̂̃𝐘 của nó. Đó là rơi vào vào lặp vô thức, những sai sót nhỏ dễ bị bỏ qua, rập khuôn và không thể bứt phá. Do vậy để đạt được đến sự 𝐓𝐈𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐎̂𝐍𝐆 cần phải kết hợp giữa “𝐓𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 + 𝐋𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐨́ 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐢́𝐜𝐡”.
Với hai hình thức phản tư và tự đánh giá để nhìn lại thói quen, nhìn lại mình để biết “khi nào mình cần nâng cấp thói quen?” “khi nào cần chấp nhận một thử thách mới?” và cái cốt lõi vẫn là 𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲.
Để biết rõ hơn và chi tiết hơn về các nguyên tắc, những quy tắc trên thì “đọc sách này mọi người ơi” hihi. Anw, cuốn sách rất đáng để đọc ạ. Đối với bản thân mình, nhờ nó mà mình đã vỡ ra khá nhiều điều và các giá trị nhận được cũng rất lớn. Nên là, mình cực kỳ recommend đến mọi người nè.
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Apple User –
Thói quen con người bắt người từ tín hiệu> thèm muốn > phần thưởng > thoả mãn.
Từ đó để duy trì thói quen tốt cần phải tăng phần thưởng và thoả mãn, làm cho nó dễ xảy ra, để hạn chế thói quen xấu cần phải khiến phần thưởng và sự thoả mãn, làm cho nó khó xảy ra
Ví dụ như xem film, nhắn tin, lướt *** giúp ta thoả mãn tức thời ==> để làm cho nó khó xảy ra phải ngưng sử dụng điện thoại ==> tạo phần thưởng cho việc ngưng sử dụng điện thoại ví dụ như mỗi ngày không sử dụng điện thoại bạn bỏ 1 viên sỏi vào hộp không sử dụng điện thoại, bạn sẽ tháy vui khi bỏ mỗi viên sỏi mỗi ngày và một ngày nào đó hộp không sử dụng điện thoại bỗng đầy sỏi bạn sẽ cảm thấy thoả mãn
Cảm ơn tác giả James Clear đã chia sẻ về hành vi, thói quen của con người đến với độc giả thông qua sự nổ lực và kinh nghiệm của ông và những người hỗ trợ ông.
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Nguyễn Hồng Phát –
Đóng gói bị lủng
Sách bị vạt 1 góc
Helpful(0)Unhelpful(0)You have already voted this
★★★★★
Phạm Thanh Huyền –
Tiki giao thần tốc, mình đặt 1h sáng giao chiều cùng ngày, chất lượng sản phẩm thì khỏi phải bàn, giá cả có thể cao hơn các nền tảng khác một chút nhưng đổi lại dịch vụ tuyệt vời
Cuốn này mình thấy nhiều người reviews hay nên mua, chưa đọc nên chưa đánh giá đc nội dung, hy vọng những kiến thức trong sách sẽ hữu ích với mình
Hà Thu Thuỷ –
Sách hay, nên đọc, mình đã đọc nhiều sách về thói quen và cách rèn luyện thói quen, mình đánh giá sách này hay hơn nhiều quyển khác, mạch lạc và lôi cuốn, không bị nhàm chán khi đọc. Tuy nhiên, trừ 1 sao vì dịch quá sát nghĩa.
Hiếu Minh –
Sách nội dung chuẩn, bản của mình nhận có vài trang giấy lỗi (nhăn, xần xì) nhưng mua sách này ko phải để trưng bày mà để học hỏi nên ko sao. Nội dung thì tuyệt vời nha, rất recommend cho những bạn đang “nghiện” bất kì thứ gì, mô hình cai nghiện của sách rất hữu ích.
Phan Thị Thảo Ngân –
Dễ tính không kiểm tra hàng, sách nhiều chỗ bị nhàu mình vẫn không claim nhưng đọc được 1/4 quyển sách rồi mới phát hiện ra các bạn bán hàng mà gửi sách bị rách như thế này đây?
Trần Thanh Thủy –
Nội dung sách ko phải bàn nhưng khâu đóng gói thực sự tệ. Mình trông ngóng hàng gần 1 tuần mà nhận hàng thì bóc seal thấy góc bị nhăn như hình r. Đọc đánh giá thấy rất nhiều người mua hàng cũng giống như mình nhưng mà Tiki vẫn chưa sửa đổi. 2 sao ạ
Hao Mi –
Tiki giao sách ko kiểm kỹ, mới cầm lên đac thấy rách bìa sau. Cuốn còn lại thì shipper đại vô nhà, dọng xuống nền gãy góc sách.
Tiki dạo này chất lượng đi xuống quá
Đỗ Ngọc Quang –
Một cuốn sách tuyệt vời. Nhưng thay đổi rất nhỏ nhưng qua thời gian lại tạo nên một chuyển biến vô cùng lớn. Giống như việc thay đổi hướng đi chỉ 1 độ nhưng đi càng dài thì lại càng xa con đường cũ. Hay như câu chuyện mỗi ngày nỗ lực hơn 1% vậy. Sau 365 ngày sẽ là sự thay đổi lớn. Sẽ thật đáng tiếc khi không đọc cuốn sách này.
Linh nguyễn –
Hôm nọ, ngồi lướt lại một lượt những cuốn sách để trong giỏ hàng Tiki của mình thì … ô! trong kệ sách mình chưa có quyển này, khi mà mình cũng đang trong quá trình hoàn thiện bản thân, xây dựng các thói quen tích cực, sao thể thiếu em nó được nhỉ! Thế là chỉ bằng vài cú click mình đã đưa em nó vào danh mục 𝐁𝐎𝐎𝐊 𝐋𝐈𝐒𝐓 năm nay của mình và ưu tiên đọc em nó khi cầm trên tay. Từ đó, mà tận dụng luôn thời gian này để có thể áp dụng luôn một vài điều hay ho.
Mình rất thích cách tác giả chia bố cục, dẫn dắt vấn đề từ mở đầu cho đên các chương nhỏ. Từ chính câu chuyện của bản thân đến những trải nghiệm của các cá nhân, tập thể. Mỗi chương đều có tóm tắt lại nội dung, ngắn ngọn mà rất đầy đủ. Mình tận dụng thêm những khoảng trắng bên dưới mỗi phần tóm tắt đó để ghi chú thêm những góc nhìn hay bài học mà mình rút ra được cũng khá là tiện luôn nè, đánh dấu và tìm lại cũng rất dễ dàng luôn.
𝐀𝐭𝐨𝐦𝐢𝐜 𝐇𝐚𝐛𝐢𝐭𝐬
Thói quen – là sự lặp đi lặp lại
Nguyên tử – một đơn vị rất nhỏ
Như vậy, “thói quen nguyên tử” chính là một nếp sống hoặc thói quen không chỉ nhỏ mà còn dễ thực hiện, dễ làm và nó cũng chính là sự khởi nguồn cho một sức mạnh phi thường, hiệu quả đáng kinh ngạc.
𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲
“𝑇ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 𝑛ℎ𝑜̉ 𝑡𝑎̣𝑜 𝑘ℎ𝑎́𝑐 𝑏𝑖𝑒̣̂𝑡 𝑙𝑜̛́𝑛” – nếu mỗi ngày bản thân cải thiện được 1% và duy trì đủ lâu thì hiệu quả của nó rất lớn, ví như sau 1 năm bản thân sẽ đạt được kết quả tốt gấp hơn 37 lần. Do là thói quen nhỏ nên kết quả không đến ngay lập tức thế nên phải để nó trải qua thời gian đủ dài để “𝑡𝑖́𝑐ℎ 𝑡𝑖𝑒̂̉𝑢 𝑡ℎ𝑎̀𝑛ℎ đ𝑎̣𝑖”, cũng giống như “𝑙𝑢̛𝑜̛̣𝑛𝑔 đ𝑜̂̉𝑖 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑐ℎ𝑎̂́𝑡 𝑚𝑜̛́𝑖 đ𝑜̂̉𝑖”.
𝐌𝐨̂ 𝐡𝐢̀𝐧𝐡 𝐁𝐎̂́𝐍 𝐛𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 – 𝐂𝐚́𝐜𝐡 𝐯𝐚̣̂𝐧 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧
Cue: Tín hiệu
Craving: Khao khát (cơn thèm muốn)
Response: Phản hồi
Reward: Phần thưởng
Ví dụ: Thấy một chiếc bánh ngon (tín hiệu) –> khiến mình thèm ăn (cơn thèm muốn) –> “Oánh chén” (phản hồi) –> Ngon miệng, thỏa mãn cơn thèm muốn và tiếp tục vòng lặp
Ví dụ 2: Thông báo FB hiện trên màn hình –> Muốn mở ra xem –> Quyết định mở xem thông báo –> Thỏa mãn, tiếp tục vòng lặp một cách tự động mà quên cả thời gian.
𝐁𝐎̂́𝐍 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐭𝐚̆́𝐜 𝐭𝐚̣𝐨 𝐥𝐚̣̂𝐩 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
1️⃣ Khiến hói quen trở nên 𝐑𝐎̃ 𝐑𝐀̀𝐍𝐆
* Sử dụng bảng điểm thói quen và phương pháp “chồng lớp thói quen” được tác giả nêu rất cụ thể và rõ ràng trong cuốn sách cũng như “Template” có sẵn trên blog của ông.
* Tập trung làm rõ từ khóa “𝐖𝐇𝐄𝐍 và 𝐖𝐇𝐄𝐑𝐄”
2️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐇𝐀̂́𝐏 𝐃𝐀̂̃𝐍
* Áp dụng công thức “chồng lớp thói quen kết hợp bao bọc cám dỗ”
* Mượn vào “sức mạnh nhóm” để loại khiến cho quá trình trở nên hấp dẫn và duy trì được đường dài. Phần này khiến mình nhớ đến câu “muốn đi nhanh thì đi một mình muốn đi xa thì đi cùng nhau”.
3️⃣ Khiến thói quen trở nên 𝐃𝐄̂̃ 𝐃𝐀̀𝐍𝐆
* Chia nhỏ mục tiêu và sử dụng nguyên tắc 2 phút và
|𝑡ℎ𝑎𝑦 𝑣𝑖̀ 𝑐𝑜̂́ 𝑔𝑎̆́𝑛𝑔 𝑠𝑎̆́𝑝 đ𝑎̣̆𝑡 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡ℎ𝑜́𝑖 𝑞𝑢𝑒𝑛 ℎ𝑜𝑎̀𝑛 ℎ𝑎̉𝑜 𝑛𝑔𝑎𝑦 𝑡𝑢̛̀ đ𝑎̂̀𝑢, ℎ𝑎̃𝑦 𝑙𝑎̀𝑚 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑑𝑒̂̃ 𝑑𝑎̀𝑛𝑔 𝑚𝑎̀ 𝑏𝑒̂̀𝑛 𝑏𝑖̉. 𝐵𝑎̣𝑛 𝑐𝑎̂̀𝑛 𝑐ℎ𝑢𝑎̂̉𝑛 ℎ𝑜́𝑎 𝑡𝑟𝑢̛𝑜̛́𝑐 𝑘ℎ𝑖 𝑡𝑜̂́𝑖 𝑢̛𝑢 ℎ𝑜́𝑎”
* Hãy tự tay thiết kế môi trường sống của mình, chính bản thân là kiến trúc sư của đời mình chứ không phải ai khác.
4️⃣ Khiến thói quen tạo cảm giác 𝐓𝐇𝐎̉𝐀 𝐌𝐀̃𝐍
* Áp dụng các công cụ theo dấu thói quen để ghi nhận những điều nhỏ nhặt và theo dõi được sự tiến bộ của bản thân để tạo ra cảm giác thỏa mãn
* Đối với bản thân mình nó đơn giản là những dấu tick ✅ hoàn thành, hay những quả cà chua 🍅 ở những lần tập trung bằng phương pháp poromodo, …
Để phá bỏ thói quen xấu thì có thể sử dụng đảo ngược 4 nguyên tắc nêu trên.
𝐌𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐭𝐨̂́𝐭
Khi bản thân đã hình thành nên thói quen tốt, khiến nó trở nên tự động hơn điều này dễ dẫn mình rơi vào 𝐂𝐀̣𝐌 𝐁𝐀̂̃𝐘 của nó. Đó là rơi vào vào lặp vô thức, những sai sót nhỏ dễ bị bỏ qua, rập khuôn và không thể bứt phá. Do vậy để đạt được đến sự 𝐓𝐈𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐎̂𝐍𝐆 cần phải kết hợp giữa “𝐓𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 + 𝐋𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐜𝐨́ 𝐜𝐡𝐮̉ đ𝐢́𝐜𝐡”.
Với hai hình thức phản tư và tự đánh giá để nhìn lại thói quen, nhìn lại mình để biết “khi nào mình cần nâng cấp thói quen?” “khi nào cần chấp nhận một thử thách mới?” và cái cốt lõi vẫn là 𝟏% 𝐭𝐨̂́𝐭 𝐡𝐨̛𝐧 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐧𝐠𝐚̀𝐲.
Để biết rõ hơn và chi tiết hơn về các nguyên tắc, những quy tắc trên thì “đọc sách này mọi người ơi” hihi. Anw, cuốn sách rất đáng để đọc ạ. Đối với bản thân mình, nhờ nó mà mình đã vỡ ra khá nhiều điều và các giá trị nhận được cũng rất lớn. Nên là, mình cực kỳ recommend đến mọi người nè.
Apple User –
Thói quen con người bắt người từ tín hiệu> thèm muốn > phần thưởng > thoả mãn.
Từ đó để duy trì thói quen tốt cần phải tăng phần thưởng và thoả mãn, làm cho nó dễ xảy ra, để hạn chế thói quen xấu cần phải khiến phần thưởng và sự thoả mãn, làm cho nó khó xảy ra
Ví dụ như xem film, nhắn tin, lướt *** giúp ta thoả mãn tức thời ==> để làm cho nó khó xảy ra phải ngưng sử dụng điện thoại ==> tạo phần thưởng cho việc ngưng sử dụng điện thoại ví dụ như mỗi ngày không sử dụng điện thoại bạn bỏ 1 viên sỏi vào hộp không sử dụng điện thoại, bạn sẽ tháy vui khi bỏ mỗi viên sỏi mỗi ngày và một ngày nào đó hộp không sử dụng điện thoại bỗng đầy sỏi bạn sẽ cảm thấy thoả mãn
Cảm ơn tác giả James Clear đã chia sẻ về hành vi, thói quen của con người đến với độc giả thông qua sự nổ lực và kinh nghiệm của ông và những người hỗ trợ ông.
Nguyễn Hồng Phát –
Đóng gói bị lủng
Sách bị vạt 1 góc
Phạm Thanh Huyền –
Tiki giao thần tốc, mình đặt 1h sáng giao chiều cùng ngày, chất lượng sản phẩm thì khỏi phải bàn, giá cả có thể cao hơn các nền tảng khác một chút nhưng đổi lại dịch vụ tuyệt vời
Cuốn này mình thấy nhiều người reviews hay nên mua, chưa đọc nên chưa đánh giá đc nội dung, hy vọng những kiến thức trong sách sẽ hữu ích với mình