Cập nhật ngày 28/10/2026 · Tác giả: Biên tập viên Vinymart
Trả lời nhanh: Đo chiều dài bàn chân vào buổi tối, mang tất chạy, rồi cộng khoảng 1 đến 1,5 cm để ra chiều dài lòng giày cần có. Đối chiếu bảng size của đúng hãng, vì cỡ giữa các thương hiệu khác nhau. Khi thử, ngón chân phải còn chỗ duỗi, gót không trượt, bản chân không bị ép.
Vì sao giày chạy bộ phải rộng hơn giày thường?
Khi chạy, bàn chân trượt về phía trước mỗi lần tiếp đất và hơi nở ra sau một giờ vận động. Nếu mũi giày sát ngón, móng chân dễ bầm hoặc rụng khi chạy dài. Vì vậy nhiều nguồn tư vấn gợi ý chừa khoảng trống bằng một ngón cái ở đầu giày, và một số hướng dẫn tiếng Việt như VnExpress khuyên chọn rộng hơn từ nửa size đến một size so với giày thường.
Đo chân tại nhà theo 5 bước
- Đo vào cuối ngày hoặc sau khi đi bộ, lúc chân đã giãn.
- Mang đôi tất bạn hay dùng khi chạy.
- Đặt chân lên tờ giấy sát tường, gót chạm tường, đứng thẳng đều hai chân.
- Dùng bút vạch một đường ở đầu ngón dài nhất (không phải lúc nào cũng là ngón cái).
- Đo từ mép tường đến vạch bằng thước, đo cả hai chân và lấy số lớn hơn.
Hai chân thường lệch nhau một chút, nên chọn theo chân lớn. Nếu bàn chân bạn rộng, đo thêm chiều ngang chỗ rộng nhất và so với thông tin độ rộng của hãng nếu có.
Chiều dài chân và lòng giày tối thiểu
Bảng dưới là phép cộng đơn giản do Vinymart tính với mức chừa 1 cm. Đây không phải bảng cỡ của hãng, bạn vẫn phải đối chiếu bảng size trên trang sản phẩm.
| Chiều dài chân | Lòng giày tối thiểu (chừa 1 cm) | Nếu muốn chạy dài hoặc chân hay nở |
|---|---|---|
| 24,0 cm | 25,0 cm | Khoảng 25,0 đến 25,5 cm |
| 25,0 cm | 26,0 cm | Khoảng 26,0 đến 26,5 cm |
| 26,0 cm | 27,0 cm | Khoảng 27,0 đến 27,5 cm |
| 27,0 cm | 28,0 cm | Khoảng 28,0 đến 28,5 cm |
| 28,0 cm | 29,0 cm | Khoảng 29,0 đến 29,5 cm |
Cách thử giày: giày vừa trông như thế nào?
Giày vừa khi bạn đủ chỗ duỗi ngón, gót không trượt lên xuống khi bước và bản chân không bị ép hai bên. Hãy làm theo danh sách sau khi thử:
- Buộc dây chặt vừa phải rồi đi bộ nhanh hoặc nhảy nhẹ tại chỗ vài lần.
- Nhấc gót, gót không được tuột ra khỏi giày.
- Ngón chân không chạm mũi khi bước xuống dốc.
- Không có điểm đau, nóng hoặc ép ở ngón út và ngón cái.
Mua giày chạy bộ online thì tránh sai size thế nào?
Mua qua mạng thì không thử được, nên hãy dựa vào chiều dài lòng giày (cm) mà người bán ghi, thay vì chỉ nhìn cỡ EU hay UK. Hỏi người bán về chính sách đổi size, giữ nguyên hộp và tem, thử trong nhà trên nền sạch để còn đổi trả được. Cùng một cỡ UK, mẫu nhẹ như Adizero có thể ôm hơn mẫu đệm dày; vì vậy khi đổi hãng hoặc đổi dòng, hãy đo lại thay vì giữ cỡ cũ.
Nếu đang so sánh hai mẫu cụ thể, xem Adidas Supernova Rise 2 và Adizero SL 2 khác nhau gì. Người mới chạy có thể đọc chọn giày chạy bộ cho người mới, hoặc duyệt chuyên mục thể thao du lịch và cửa hàng.
Ai nên hỏi thêm chuyên gia trước khi mua?
Nếu bạn hay đau gót, đau đầu gối khi chạy, bàn chân bẹt rõ hoặc đang chấn thương, nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình. Bài này chỉ hướng dẫn chọn cỡ, không thay thế tư vấn y tế.
Câu hỏi thường gặp
Giày chạy bộ nên chọn rộng hơn bao nhiêu?
Thường chừa khoảng 1 đến 1,5 cm ở mũi giày, tức cỡ một ngón cái. Một số hướng dẫn gợi ý nửa đến một size so với giày thường, nên bạn hãy thử thực tế để quyết định.
Nên đo chân vào lúc nào?
Vào buổi tối hoặc sau khi vận động, lúc chân đã nở nhất, và mang tất giống khi chạy.
Hai chân khác nhau thì chọn theo chân nào?
Chọn theo chân lớn hơn, rồi dùng miếng lót hoặc buộc dây để chỉnh cho chân nhỏ.
Cùng cỡ UK các hãng có giống nhau không?
Không hẳn. Mỗi hãng có form khác nhau, nên cần đối chiếu bảng size và chiều dài lòng giày của đúng mẫu.
Giày hơi chật có tự giãn ra không?
Không nên trông chờ. Giày chạy bộ chật dễ gây bầm móng và phồng rộp, nên hãy đổi sang cỡ lớn hơn thay vì chờ giãn.
Nguồn ảnh và bản quyền
Ảnh đồ họa trong bài do Vinymart tự tạo, không dùng ảnh của sàn hay bên thứ ba. Nếu bạn là chủ ảnh hoặc thấy nội dung cần chỉnh, hãy liên hệ qua hai nút dưới đây để được ghi lại nguồn hoặc gỡ ngay.
